豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
A片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
