鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
