バナナとおからのクッキービーガン仕様 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
185
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
185
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
タピオカ粉(コーンスターチ等でも)7.0 g
-
バナナ1/4本 (42 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.8 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おからパウダー8.0 g
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ビスケット10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
きび砂糖13.0 g
-
溶かしバター2.0 g
