レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
-
ウインナーソーセージ12.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aパプリカパウダー0.3 g
-
押し麦(大麦)7.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.2 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
