なめこと豚肉の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
