味付けいらず なめ茸の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
48
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
48
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
