厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトと卵の優しいスープエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁0.6 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
セルフィーユ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
マギーブイヨン1.5 g
