鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
112.0
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
112.0
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
