ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
482
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
482
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
