サーモンのソテー マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
445
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
445
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
