ペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
ペンネアラビアータエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁4.5 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
