しらす干しの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
399
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
399
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.7 g
