フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
520
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
520
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長芋22 g
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糸三つ葉3.3 g
-
里芋1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
いか1/4杯 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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味噌4.0 g
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Aだし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
