ツナと卵と海藻サラダ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナと卵と海藻サラダエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
マヨネーズ15.0 g
