チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
