ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
