ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
98
mg
リン
243
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
98
mg
リン
243
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
