ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
114
mg
リン
605
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
114
mg
リン
605
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
大根7cm (210 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
水50.0 g
