たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
