野菜たっぷり コンソメあんかけ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏モモ25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
