なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
143
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
143
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
