お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/2片 (6.9 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
牛小間切れ肉60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ19.0 g
-
A酒6.3 g
-
Aみりん11.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
