大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
