オクラ納豆 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
帆立とセロリの塩麹バター炒めエネルギー70 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝60 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A白こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
