ガリと塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
