豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
