厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
567
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
567
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
