ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとキャベツのマスタード和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
124
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
124
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
