豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
