鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁123.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
