塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミルクカレースープエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
あらびきウインナー15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
