ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
112
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
112
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
