フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢2.0 g
