焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
