レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
187
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
187
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.5 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
