いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
