豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
150
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
150
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
