から揚げのさっぱりねぎダレ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
から揚げのさっぱりねぎダレエネルギー286 kcal食塩2.3 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏から揚げ3個 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
