電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
