さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁134.5 g
-
いりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
