豆腐でふんわり鶏つくね +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

焼きパプリカのマリネ

エネルギー

49 kcal

食塩

0.4 g
主菜

豆腐でふんわり鶏つくね

エネルギー

208 kcal

食塩

1.2 g
汁物

長ねぎとえのきのみそ汁

エネルギー

48 kcal

食塩

1.1 g
その他

麦ご飯（押麦５割）(150g)

エネルギー

206 kcal

食塩

0.0 g
その他

いちご(80g)

エネルギー

25 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦茶(200g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

80.1 g

糖質

69.7 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

995 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

111 mg

リン

309 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2083 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

217 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.45 g

一価不飽和脂肪酸

6.95 g

多価不飽和脂肪酸

4.69 g

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

80.1 g

糖質

69.7 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

995 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

111 mg

リン

309 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2083 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

217 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.45 g

一価不飽和脂肪酸

6.95 g

多価不飽和脂肪酸

4.69 g