切り干し大根のはりはり漬け + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
1.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
52
mg
リン
170
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
1.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
52
mg
リン
170
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
