ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌7.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
