ぽかぽか ごま発酵鍋 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
17.1
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
145
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
17.1
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
145
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
長葱1/3本 (50 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま10.0 g
-
板酒粕5.0 g
-
A味噌9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素・コチュジャン1.0 g
-
A塩1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
