厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油あげ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
