お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒6.2 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
