豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁130.0 g
