豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
