厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
たらとじゃがいもとトマトのスープエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
変わり納豆 ピリリと柚子胡椒風味エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
130
mg
リン
448
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
130
mg
リン
448
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
柚子胡椒0.2 g
