フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
桜えび2.5 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
